숙면을 취하기 위해 기억해 두어야 할 17가지
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“잠을 못 잔다!”라는 분뿐만 아니라 “수면시간이 짧으니 깊게 자고 싶다!”라는 분들도 참고를 하시면 좋을 것 같습니다. 쾌적하게 자기 위해서는 어떤 것들을 조심하면 될까요? |
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1 |
매일 일어나는 시간과 자는 시간을 일정하게 합시다.
조금 달라진다고 해도 잠드는 시간은 2시간 이내, 일어나는 시간은 1시간 이내
로 가능한 한 시간의 변동을 줄이는 것이 좋습니다.
주말에도 같은 리듬을 유지하도록 합시다.
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2 |
자는 3∼6시간 전에는 카페인이나 니코틴, 알코올은 섭취하지 않도록 합시다.
숙면에 방해가 됩니다.
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3 |
자기 3시간 전에는 무거운 식사는 하지 않도록 합시다.
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4 |
침대는 자기 위해서나 잠시 누워 있는 경우에만 사용하도록 합시다.
침대 위에서 일을 하거나 텔레비전을 보지 않도록 합시다.
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5 |
매일 30분 정도 운동을 합시다.
단, 자기 30분 전에 하면 역효과를 내는 경우가 있으니 주의하세요.
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6 |
자기 전에 따뜻한 우유나 허브티를 마십시다.
몸을 따뜻하게 해 주어 잠이 잘 옵니다. 카모마일차도 좋습니다.
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7 |
단백질이나 복합 탄수화물이 포함된 보조식품을 먹읍시다.
이런 음식은 쾌적한 수면을 도와줍니다.
단, 자기 1시간 전까지 먹도록 합시다.
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8 |
자기 8시간 전에는 선잠을 자지 않도록 합시다.
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9 |
자기 2∼3시간 전에는 일을 하지 않도록 합시다.
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10 |
자기 전에 “걱정거리 리스트” 등을 써 봅시다.
그리고 잘 때는 쓸데없는 생각은 하지 않도록 합시다.
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11 |
침실을 소중하게 생각합시다. 아로마테라피나 건조한 시트, 일광을 쬐인
뽀송뽀송한 베개 등 기분 좋게 잘 수 있도록 도구를 잘 활용합시다.
라벤더나 장미향의 침구용 향수를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
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12 |
자기 전에는 긴장을 풀어 줍시다.
마사지나 명상, 음악, 요가 따뜻한 반신욕 등, 자신에게 맞는 릴렉스법을
활용합시다.
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14 |
침대에 들어가서 25분 내에 자지 못하면 침대에서 나옵시다.
그리고 마음을 가라앉힐 수 있는 책을 읽어봅시다.
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15 |
수면제를 먹기 전에 의사에게 상담을 합시다.
수면제로 사용되는 멜라트닌은 타이밍을 잘 못 맞춰 먹으면 불면증을 일으키는
경우가 있습니다.
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16 |
자기 2∼3시간 전부터 조명을 어둡게 합시다.
또, 일어나면 5∼30분 이내에 햇볕을 쬐도록 합시다.
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17 |
이렇게 해도 잠을 못 자는 경우에는 전문가에게 상담해 봅시다.
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숙면을 취하고 늦잠 자지 않도록 합시다.
출처 : Pooh's Family Newspaper
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