건강하고 존경받는 시니어

액티브시니어를 위한 10계명.

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1. 표정을 밝게, 웃음을 달고 살라

사람은 나이가 들면 무표정해지기 쉽다. 자신이 생각하는 즐거움을 항상 머릿 속에 떠올리며 얼굴에 웃음을 달고 살도록

노력하자. 왜 노인네 소리를 듣는가?

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2. 불만과 잔소리를 줄이라

불만과 잔소리가 느는 것은 대표적인 노화현상의 하나다. 젊은이들의 행동이나 사회 변화에 대해 자신이 겪어왔던것과 많이 차이가 있어 이해가 안가는 일 투성이라고 생각하게 된다. 하지만 경험하는 환경 자체가 다르기 때문에 잔소리해야 할 이유도 없거니와 해봤자 효과도 없고, 되려 반감만 사게 된다는 점을 인식해야 한다.

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3. 화를 길들이라

나이가 들면 참을성이 줄어든다. 그동안의 인생살이에서 눌러왔던 화가 나이가 들어 뒤늦게 터져나올 수 있다. 화를 내면 상대에게 불쾌감을 주는 동시에 무엇보다 화를 낸 당사자가 더 큰 정신적 부담을 받게 되고, 건강에도 해롭다. 화를 내기 전 다시한번 내 감정을 확인하고 자신의 감정을 표현할 수 있도록 하는 방법을 찾는것이 중요하다.

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4. 목소리는 가볍게, 부드러운 어투로

전화에서 들리는 목소리를 들어보면 상대가 고령자임을 쉽게 알 수 있다. 어떤이들은 대게 어투도 퉁명스러워 대화하기가 어려울때가 있다. 자신의 어투가 어떤지 확인해보는 과정을 통해 대화를 조금 더 부드럽게 풀어나가는 과정을 통해 고령자와의 딱딱한 대화라는 고정관념에서 탈피하고 분위기를 전환할 수 있도록 시도해본다.

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5.‘감사하다’는 말을 자주 하라

나이가 들수록 자신이 고령자라는 생각에 좋은대접을 받아야한다는걸 당연시 여기는 생각이 자리잡는다. 좋은대접은 스스로 좋은대접을 받을 수 있도록 항상 감사를 표하고 칭찬하는 습관을 가지는 것이 좋다.

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6. 할머니/할아버지 냄새에서 탈피하자

나이가 들면 타액분비가 적어져서 입안을 잘 씻어내지 못하기 때문에 입냄새가 날 수 있다. 자연스러운 노화의 한 현상이지만 작은것부터 관리하는 건강한 노인임을 잊지말고 항상 청결을 생각하자.

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7. 주변을 청결하게 정돈하라

나이가 들수록 제일 먼저 노화가 오는곳 중에 하나가 바로 시력이다. 시력이 떨어져서 잘 보지 못하거나 시야가 좁기 때문에 주변까지 정리하는게 어려운 경우가 많다. 가벼운 운동이라 생각하고 정리정돈을 잘 하도록 의식적으로 노력하라.

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8. 밝은 색깔의 옷을 입으라

흑색 또는 회색 계통의 옷차림은 단정하고 수수하게 보일 수 있게 하지만 때로는 옷의 색깔을 통해 에너지 넘치는 나만의 모습을 상대에게 표현하는 시간도 필요하다. 늘 청춘이라는 생각으로 망설이지말고 과감하게 밝은색의 옷을 선택하고 외출을 해보자.

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9. 적당한 운동은 필수다

운동하지 않으면 목, 허리, 어깨 등 척추 부위의 근육과 인대가 약해지고 뼈에 골다공증이 일어나 체형이 구부정해진다. 목, 어깨, 허리 등 맨손체조를 일상화하면 반듯한 체형을 유지할 수 있다.

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10. 몸과 머리를 많이 쓰라

사람의 몸이나 뇌는 많이 사용하면 할수록 기능이 좋아지고 덜 쓰면 덜 쓸수록 퇴화한다. 부지런하게 움직이고 손을 자주 사용하는 취미활동을 통해 뇌를 자극하게되면 노화를 늦추는데 도움을 줄 수 있다.

가지고 있는 핸드폰을 유용하게 활용 하라 SNS소통을 하라. 못한다고 안해보면 먹통 된다.

 

♣ 후회 없는 삶을 위한 10계명 ♣ 
   
    1. 남들보다 재미있게 살아라. 
   
마음껏 웃음을 터뜨리면서 최상의 시간을 가지는 것보다 기분을 들뜨게 하고 
기운을 솟구치게 하는 것이 없다. 가능한 이런 웃음을 생활화 한다면 사는 동안 
즐거움과 활력이 넘칠 것이다. 
    2. 통찰력을 얻어라. 
   
보려고 하지 않는 사람은 결코 아무것도 이해하지 못하며 자기만족조차 얻지 못하는 
공허하고 초라한 삶을 살게 된다. 통찰력은 우리가 자신의 내면을 살피고 
그 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 어렴풋이나마 깨달을 때 얻어진다. 
    3. 깊이를 얻어라. 
   
통찰력으로 최선의 나를 발견한다면 깊이로는 최고의 신을 발견한다.
궁극적으로는 지혜가 다가와 우리를 껴앉으며 통찰력과 깊이가 하나임을 보여준다. 
    4. 도피처를 마련하라. 
   
혼란스럽거나 부담스런 상황에 이르면 도피의 문을 연다. 
한계에 부딪혔다는 생각이 들면 과감하게 떠나라.
그리고 돌아와도 괜챦을 때까지 자신만이 즐겨 찾는 도피처에서 돌아오지 마라. 
자신의 영혼을 달래주고 채워주는 곳으로 멀리. 
    5. 매일 밤 글을 써라. 
   
하루를 마감하는 시점에서 위대한 침묵을 통해 자기 반성을 하고 
그 느낌을 글로 쓴다는 것은 자신을 사랑하는 일이다. 
    6. 자신의 직업에 대해 생각하라. 
   
내 직업에 영향을 준 고마운 사람에 대해서 생각하고 
자신의 직업에 감사하는 마음을 가져야 한다. 
최선을 다하고 있는지 다른 이에게 영향을 주는지 생각해 본다. 
    7. 재미있는 사람이 되어라. 
   
다양한 친구들과 교재를 통해 풍요로운 삶을 추구하여야 한다. 
그리고 최고의 자아를 실현할 수 있는 길은 자신이 하고 싶은 일을 찾는 일이다. 
죽는 날까지 자신을 교육시키자. 
    8. 잠시 동안 혼자 살아라. 
   
혼자 사는 생활은 일상의 끊임없는 욕구에서 한발 물러서는 여유를 가짐으로 
평화와 고요의 만족을 느낄 수 있다. 제안이나 경계 없이 
우리의 인생에 접근할 수 있도록 하며 자아와 새로운 인생을 발견하게 된다. 
그러나 혼자 사는 외로움과 스트레스 등도 알아야 함을. 
    9. 자신을 소중히 대하라. 
   
자신을 소중히 대하는 사람은 다른 사람 역시 소중히 대할 줄 안다. 
    10. 아무 것도 잃을 게 없다는 생각으로 살아라. 
   
무언가를 잃는 것보다 더 나쁜 것은 인생에 없다.
그러나 잃어야 할 것을 잃고 나면 신비스런 죽음이 남아 있을 뿐만 아니라 
새로운 인생으로의 비밀스런 준비도 있음을 알아야한다. 
그렇게 될 때 인생을 보는 시각은 더 크고 넓어지며 삶의 모든 부분이 전 보다 더 신성하게, 
더 재미있게 드러나고 사는 법을 알게 되지 않을까.

훌륭한 인생의 동반자는 현재 내곁에 있는 사람들~~~~

봉사는 마음의 정리에서부터 시작된다

 

 

-구봉 정리-